ボクシング 練習

自分が通っていたジムで毎日どのなような練習をしていたか、紹介したいと思います^_^

ボクサーといえば、毎朝のロードワークが日課ですが、ロードワークは基本的にそれぞれが自分でコースや距離を決めて各個人で行ないます。

そしてジムでの練習では、まず準備運動としてストレッチ、縄跳びを１R行ないます。

ジムでは１R３分間動いて、３０秒休憩という間隔で練習します。

基本的に毎R、２分半でベルが鳴りラスト３０秒は、サンドバッグなら連打、縄跳びなら二重跳びといったようにラストスパートの時間にあてられます。

準備運動が終わるとリングの外でのシャドーボクシングを2R鏡の前でフォームを確認しながら行ないます。

次にリングの中に入り４R相手を想定しながらシャドーボクシングを行ないます。

その後、スパーリングがある日は２R

のスパーリングを行ないます。

それが終われば２Rのミット打ち、４Rのサンドバッグ打ち、１Rのスピードボール打ちです。

そして縄跳び３Ｒを行ないます。

それが終わると最後に筋力トレーニングを行ないます。

腹筋、背筋、懸垂、ダンベルを使って首などを鍛えます。

終了後にストレッチをして練習終わりです。

そんな感じの練習を毎日行なっていました(^ ^)

懐かしい(⌒-⌒; )

                       それではまた( ´ ▽ ` )ﾉ